アソコがキュッ!簡単な嬉しい『お尻歩き』6つの効果

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■お尻歩きって?

“ おしり歩き” はその名のとおり、座ったままの状態で、おしりを交互に動かして前へ進む運動のこと

出典Micacoのインスパイリング・オーラ・エクササイズ – gooダイエット

床に座って足を前に揃えて伸ばし、あとはお尻で歩くだけ!
道具も要らないのでちょっとした時間にすぐ実践できるのが嬉しいですね。

■効果1~骨盤矯正~

出典www.nishidachiro.com

お尻歩きの最大のメリットは、骨盤矯正力が非常に高いことです。
なぜかというと、骨盤の上にあなたの上半身の体重が完全に乗った状態でやるので、この上半身の重みが、強い矯正力となってくれるわけです

出典お尻歩きで骨盤ダイエット -骨盤ダイエットバイブル-

骨盤の歪みを矯正することで体のバランスが正しい位置に戻ってさらに嬉しい効果が!

■効果2~太りにくいカラダに~

出典model.influenza2012.info

骨盤周辺の運動を一日5分から10分程度継続すると、少しずつインナーマッスルが整い代謝が改善し、「太りにくい体質」へ変化するのが骨盤ダイエットの特長

出典骨盤ダイエットの効果と成功させるポイント [骨盤ダイエット] All About

骨盤ダイエットには道具を使うものや運動せずに行うものもたくさんあります。
でもどうせならいろんなメリットが期待できるお尻歩きがオススメ!

大腰筋や腸骨筋など、身体の奥にある、深部筋と呼ばれる部分、ここが固くなったり、細くなったり(硬縮)することによって、 膝を上げるのが辛くなったり、立つ、歩くが難しくなったり・・もちろんダイエットにも不利になってしまいます

出典骨盤体操おしり歩き、骨盤ゆがみ解消 | 骨盤矯正は自分で出来る

ダイエットに不利…体型を気にしてあれこれやっている人には怖い言葉ですね…。

■効果3~ウエスト・背中・お尻のシェイプアップ~

出典allabout.co.jp

「おしり歩き(骨盤歩き)」とは、骨盤周辺の筋肉群をたっぷり使うので、ヒップ周りおよびウエストを引き締めるのに効果的なエクササイズ

出典あすけん - おしり歩きの効果を教えてください。

実際にしばらくやってみると、普段の生活では意識しない部分を使っている感覚を覚えるので、続けると引き締め効果に期待できそう!

骨盤底筋(内臓を支える筋肉)を鍛えることで、おなかぽっこりを改善する。
腹斜筋(わき腹の筋肉)を鍛えることでウエスト周りを引き締める。
深部の筋肉を鍛えるのでなかなか落ちにくい、おしりの脂肪が燃焼しやすくなる。

出典あすけん - おしり歩きの効果を教えてください。

背中のぜい肉も落ちる

出典骨盤の動きをよくする、お尻歩き -産後ダイエット 美人

■効果4~腰痛改善~

出典demi1211.jugem.jp

腰や背中が慢性的に痛い、重いといった症状で悩んでいる場合は、脂肪を取り除き、大腰筋や骨盤周辺の筋力アップを目指しましょう

出典お尻歩きで腰痛改善|2日間でプロ整体師の技術が身に付く★宙武史

メタボ気味で腰回りに脂肪がつきすぎて腰痛を引き起こしている場合、お尻歩きで腰回りに筋肉をつけて脂肪をすっきりさせて腰痛改善に!

■効果5~血行を良くする~

出典natural-hand.com

深部の筋肉を動かすことによって、血行がよくなり、冷えや肩コリの解消に効果的

出典あすけん - おしり歩きの効果を教えてください。

お尻歩きで使う筋肉は深部の筋肉というのがポイント!
冷え性で脂肪を溜めやすくなっているカラダからおさらばするチャンスです。

■効果6~便秘解消でお腹スッキリ~

出典meguri-seitai.info

お腹の中に刺激が加わり、腸の働きが活発になる

出典運動不足の便秘は、お尻歩きをしよう 今日の健康ひとことり – goo ヘルスケア

長時間座りっぱなしなど、運動不足が原因のタイプの便秘には効果があるそうです。

■お尻歩きの方法&注意点

1、両脚を伸ばして床に座る

出典骨盤体操おしり歩き、骨盤ゆがみ解消 | 骨盤矯正は自分で出来る

2、腰を前後に動かしながら、おしりで歩くように前に進む(後ろも可)

出典骨盤体操おしり歩き、骨盤ゆがみ解消 | 骨盤矯正は自分で出来る

前に進んだ歩数分、後ろにお尻歩きで戻ってくるというのを1セットにするとカウントしやすくなります。
お尻歩きをやるスペースなどにあわせてやりやすい歩数やセット数を設定してみるとよさそう。
紹介サイトには「100歩」や「30分」を推奨している場合もあるので、時間と根気があればお試しを!

出典coolbody.jp

腕を振るスペースがなかったら、胸の前で腕を組んだ形でもOK。
ムリに腕の力で、お尻を引っ張らないようにして、自然にどうぞ。

出典骨盤の動きをよくする、お尻歩き -産後ダイエット 美人

お尻歩きの際に、両足やつま先が開かないように気をつけて下さいね

出典お尻歩きで骨盤ダイエット -骨盤ダイエットバイブル-

おしり歩きでは、足と肩が同時(同じ方向)に出ます

出典お尻歩きで骨盤ダイエット -骨盤ダイエットバイブル-

腰が痛くなりやすい方、カラダの固い方は、無理をしない

出典あすけん - おしり歩きの効果を教えてください。

何事もムリは禁物です!

■動画で学ぶお尻歩き


お尻歩き デモンストレーション

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引用元:NAVERまとめ

 

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