薬にもう頼らない!!花粉症の症状を和らげる方法・手段

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【花粉の飛散スケジュール】

出典www.otaki-kanpodo.jp

【花粉の飛散スケジュール】

ハンノキ 1月初旬〜4月初旬
スギ    2月初旬〜5月初旬
ヒノキ・サワラ 3月中旬〜6月初旬
コナラ・クヌギ 4月中旬〜5月中旬
イチョウ    4月中旬〜5月中旬
スズメノテッポウ  3月下旬〜6月中旬
カモガヤ   4月下旬〜
オオアワガエリ  4月下旬〜9月初旬
ヒメガマ・ガマ  7月初旬〜9月下旬
イネ    7月中旬〜9月初旬
ブタクサ  7月下旬〜10月下旬
ヨモギ  7月下旬〜10月下旬
カナムグラ 8月下旬〜11月初旬
セイタカアキノキリンソウ 10月初旬〜12月初旬

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【薬に頼らず花粉症の症状を和らげる方法】

▼食材・食べ物編(効果・効能)

りんご

出典sag.tank.jp

りんご

りんごに多く含まれる水溶性食物繊維ペクチンに、アレルギー症状の原因物質を減らす効果がある

即効性はありませんので、少しでもいいから毎日食べることが重要
料理に利用したり、すりおろしたりしても成分の働きは変わらないので
いろいろ幅広く活用できるので重宝します

ブロッコリー

出典a-skm-day.jugem.jp

ブロッコリー

花粉症の緩和に効果のあるαリノレン酸、アルファリポ酸(αリポ酸)が多く含まれていている

カリフラワーも同種の野菜なので、同じ効果があります。
つぼみの部分が好まれますが、茎や葉の部分にも栄養がたくさん含まれていて、栄養成分のビタミンA(カロチン)、ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンE、カリウム、カルシウム、食物繊維等を含み、ビタミンCはレモンの約2倍含みます

トマト

出典www.sokusei.jp

トマト

トマトから抽出さらたカロテノイド(主にリコピン)を継続的に摂取することで、花粉症の自覚症状が改善

トマトの加工品を花粉症の季節の前後に摂取することで、鼻づまりやくしゃみなどの自覚症状を改善する効果が期待できる

トマトの果皮に多く含まれるポリフェノールの一種「ナリンゲニンカルコン」

主にトマトジュース、トマトケチャップ等に使われている品種の果皮に多く含まれていますが、実は私たちがサラダなどで頂く普通の生食用のトマトには、通常ほとんど含まれていないのです。

ヨーグルト

出典allabout.co.jp

ヨーグルト

腸内細菌のバランスを整える力が、花粉症にも効果がある

花粉症に効果がある食べ物の中で、特に人気が高いものです
一日200ml以上のヨーグルトを1年間摂取した人の3割で、
花粉症の症状軽快したという実験結果が報告されております。

にがり

出典www.store-mix.com

にがり

花粉で炎症を起こした鼻や目の粘膜の症状を和らげるマグネシウムが症状緩和に有効

にがりとは、海水から食塩を取ったあとの残液のことです。
強い苦みがあり、主成分は塩化マグネシウムで豆腐の凝固剤などに使用されています。

飲料水に少量のにがりをたらす、米や味噌汁などの隠し味として数滴加えるのが一般的な使用方法。
摂取しすぎると下痢などを起こしやすく、料理に少しずつ取り入れ方法がお勧めです。

にんにく

出典2298.jp

にんにく

ニンニクの臭いの元アリシンが、花粉症への充分な効果を発揮

ニンニクにはNK細胞というものが含まれており、活性化すると、
アレルギー性の過剰な免疫反応が抑制され、IgE抗体の産出を抑制してくれる。
その結果、花粉症の症状も緩和される

にんにくのにおいを抑えるには、にんにくを食べる前に一杯の牛乳を飲む、
食後にりんごをかじるなど。
その他緑茶、紅茶、ウーロン茶、ハーブティー、コーヒー、などにも
その臭いを抑える力があります。

タマネギ

出典ja.wikipedia.org

タマネギ

ニンニクと同様 アリシンが含まれている

臭いの元アリシンが、花粉症への充分な効果を発揮

にら

出典store.shopping.yahoo.co.jp

にら

ニンニクと同様 アリシンが含まれている

臭いの元アリシンが、花粉症への充分な効果を発揮

チョコレート・ココア

出典yaplog.jp

チョコレート・ココア

ポリフェノールを多く含み花粉症予防にも効果がある

ポリフェノールにはカカオポリフェノールという抗酸化成分など、
いろいろな種類があるのですが、
花粉症の原因のひとつとされる活性酸素の過剰な動きを抑える働きがあります。

▼その他 花粉症に効果が期待できる食材

青魚類、ヨーグルト、レンコン、リンゴ、シソ、トマト、ショウガ、ゴボウ、
大根、ニンジン、長ネギ、ヤマイモ、サツマイモ、梅、プルーン、
ギンナン、ニンニク、ニラ、ウド、フキ、ドジョウ、干し柿、わかめなど。

▼飲み物・飲料編(効果・効能)

甜茶

出典www.verygoodtea.com

甜茶

甜茶の中でも「甜葉懸鈎子(かんようけんこうし)」の物が効果が高い

甜茶には、アカネ科、ユキノシタ科、ブナ科、バラ科の四種類あり
この中で最も評価が高いのがバラ科キイチゴ属、植物名「甜葉懸鈎子(かんようけんこうし)」
バラ科に含まれるタンニン(ポリフェノール)が花粉症の症状を
改善する力をもっているといわれているのです。

べにふうき緑茶

出典cha-nakamura.jp

べにふうき緑茶

ヒスタミンの放出を抑える働きがある!?

べにふうき緑茶は、アッサム雑種の紅茶「べにほまれ」と
ダージリン系「枕cd86」によって作られたお茶です。

抗酸化作用がある他、肥満細胞がIgEに結合するのを抑え、
ヒスタミンの放出を抑える働きもあるため、花粉症の症状を和らげる効果があるとされています。

青汁

出典diet.gonna.jp

青汁

ケールには、花粉症の初期の段階で作用する物質の生産量を抑える働きがある

青野菜を搾った汁を飲料としって摂取するものを総称して「青汁」といいます
花粉症の時期だけ青汁を飲んでも効果があるといわれていますが、
普段からの継続的な摂取により、さらに予防効果が増すので習慣にしたいものです。

黒酢

出典www.mutenka-life.co.jp

黒酢

黒酢の中のアミノ酸が効く!?

アミノ酸は細胞を作り出す重要な役割を担っています。
花粉症の辛い症状である目のかゆみや鼻づまりは、花粉症が引き起こす粘膜細胞の炎症です。
細胞再生時に積極的に黒酢を飲む事で良いアミノ酸を補給して、
正常な粘膜、強い粘膜を作り出す事が可能となる

紫蘇(しそ)ジュース

出典www.tsujishiba.com

紫蘇(しそ)ジュース

しその葉に含まれるポリフェノールの一種であるロズマリン酸に、花粉症の症状を抑える効果

しその葉にすると6〜10枚くらいになるのですが、生で毎日食べると
なると難しいので、ジュースで摂取することに人気が集まっています。

柿の葉茶

出典item.rakuten.co.jp

柿の葉茶

柿の葉の抽出エキスに花粉やホコリ、ダニによるアレルギー性鼻炎を抑制する働きがある

特に柿の葉の抽出エキスに含まれるフラボノイドの一種、アストラガリンが、花粉やホコリ、ダニによるアレルギー性鼻炎の原因となるヒスタミンの分泌を抑制する働きがあることが分かってきた

民間療法で即効性はないので、花粉が飛び始める前から飲用した
人のほうが抑制効果が高くなっています

▼その他 花粉症に効果が期待できる飲み物

ポリフェノール含有量の多いワインやビール、鼻の症状を緩和する紫蘇(植物)、黒豆ココア、グァバ茶(シジュウム)、ルイボスティーなど

▼室内の管理も大事!

湿度を高めに保つ!

花粉は水分を含むと重さのため飛び散りにくくなります。
鼻やのどの粘膜の炎症を抑えるには、50〜55%の湿度が適切と
言われています。花粉症の症状が出ているときは、鼻の中で炎症が
おこって粘膜の機能が低下しているので、炎症を抑えるためには
水分を補ってやることが必要です。

空気清浄機を設置する!

まず高さ関係では、部屋の低いところに置きます。
花粉やホコリは床に落ちてくる性質があるからです。
そして、花粉の進入経路である玄関や外につながる窓の
付近におきましょう。

▼花粉時期の掃除・洗濯・布団干しの注意点

無理に換気しない!

風が強い日などの花粉が入りそうな状況にあるとき、ある時間帯は
窓を開けないようにして対策します。
部屋の換気を行うなら、早朝や夜間は比較的花粉の飛散量が
少ない時間帯なのでオススメです。
換気するのに無理に窓を開ける必要はないので、
換気扇や空気清浄機を上手に活用

一日の中で、一番花粉が飛ぶのは12時〜15時くらいと日没直後です

掃除の際もひと工夫!

実は室内などでに持ち込まれた花粉は風がないと床に落ちます。
拭き掃除で、花粉を除去しましょう。
朝一番にモップをかけるのも効果的な方法。
雑巾をこまめに洗いながらゆっくり丁寧に水拭きします。

花粉に気をつけた洗濯方法!

アレルゲン物質には洗剤に配合されている酵素の力が効果的です。
外出時に着用した衣服は、念のためにこまめに酵素入り洗剤で洗濯したほうが快適に過ごせますよ。

どうしても外に干す場合はできるだけ花粉飛散の少ない時間帯を選んで、
取り込むときにきちんと叩き落し、
さらにはブラシやガムテープで取り除くことまでしたほうが安心です。

花粉時期の布団干しの注意点!

特に風のある日は絶対に避けましょう。室内の日の当たる
ところに並べておいたり、掃除機をかける・布団乾燥機を使う等で
対応しましょう。

布団を干すときに、大きいビニール袋や、レジャーシート粒子が
流れてしまうようなツルツルの素材のシーツなどを上にかけておく
だけでも、布団への付着がずいぶん違ってきます。

▼花粉の時期の外出時の注意

服装でガード!素材にも注意!

メガネ(サングラス)・マスク・スカーフなどが効果的。
その次にできるだけ身体に粒子がつかない対策をします。

髪の毛に直接つかないように帽子をかぶったり、
薄手のコートやジャケットを羽織るなどして肌の露出を避けます。

衣類は毛織物をさけ、
ナイロンやポリエステル、シルクなどツルツルした素材の
ダウンジャケットやナイロン製のパーカーなどが適切です

マスク選びも重要!

微粒子を通さず、呼吸が楽にできるように工夫されている物や素材としては
ガーゼ製、不織布製のものがほとんどですが、
バリア性から選ぶと不織布のほうが目が細かく効果があります。

花粉防止のスプレーの注意点!

スプレーした衣類は、必ず乾いてから着用しましょう。
濡れていると繊維に花粉が絡んでかえって花粉がついたり
せっかくの効能が逆効果になってしまいます。

また花粉は静電気に吸い寄せられるので、静電気防止剤の
スプレーも効果的です。

▼体の中から改善

しっかり体を温める!

花粉症の人は、冷え性が多いといわれています。
体温が1度上がると、免疫力が30%あがるという研究結果もあります。
とくに冷たい飲み物や食べ物を控え、中から冷やさないように注意しましょう。

半身欲で血行をよくすることも体質の改善につながりお勧め

▼花粉症のツボ療法

花粉症のツボ療法

出典www.kahunshou.net

花粉症のツボ療法

印堂(いんどう)

眉と眉の中間にあるツボ
親指の腹をツボにあてゆっくりと押しながら小さな○を描くように20回くらい押す

●効果●
鼻詰まりと目のかゆみ

迎香(げいこう)

小鼻の横の鼻孔のすぐ外側にあるツボ
中指の腹をツボにあてゆっくりと押しながら小さな○を描くように20回くらい押す

●効果●
鼻づまり

承泣(しょうきゅう)

瞳孔の真下にあるツボ
中指の腹をツボにあてゆっくりと押しながら小さな○を描くように20回くらい押す

●効果●
目のかゆみや涙目

花粉症のツボ療法

出典www.kirei-navi.jp

花粉症のツボ療法

合谷(ごうこく)

手の背面の親指と人差し指の間にあるツボで
親指と人差し指の骨の合わさるところのくぼみにあるツボで万能のツボ
なるべく大きく親指と人さし指を開いて、
もう一方の手の親指と人さし指ではさむようにして力を入れて押す
少し痛く感じるくらいよく揉んだ方が効果があります。

●効果●
花粉症から来る目のかゆみ

▼花粉症のない島へのツアーがある!?

花粉症ツアーなるものがある?

花粉を飛散させるスギやヒノキがほとんど生えていない長崎県平戸市の的山(あづち)大島

地元のNPO法人が4年前から花粉症患者を対象に始めたツアーでは、
参加者の大半が症状の改善を感じ、「鼻から思い切り空気を吸えた」と感激の声もあがっている。

2012年2月24~26日のツアーは20人の定員がすでに埋まり、
2013年以降はより長い日程のプランも検討する。
今回は県の補助を受けるため、交通費を除けば無料という。

引用元:NAVERまとめ

 

 

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