これはスゴい!!効果がすぐ現れる!指や手をグリグリする指ヨガまとめ

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毎日のお仕事や家事などで凝り固まった肩や腰は我慢してそのままにしている方は多いのではないかと思います。ちょっと時間が空いた時に手軽にできる指ヨガを行うとその痛みが和らぐかもしれません。

指ヨガとは?

指ヨガはフットマッサージと同じ東洋医学の要領で手にも足の裏と同じように反応する部位があるという考えをもとにして、手や指を押したり、マッサージすることによりヨガと同じような効果が得られるヨガの種類の一つでもあります。
1~3分程度で比較的早く効果が得られることと体が硬い人でも問題なく行えるのが特徴です。

指ヨガを行う前の基本知識

掌と体の関連図

指ヨガの基本知識は体の痛い部分を図の部分に当てはめてその部分をマッサージしていくといった感じです。行う際はオイルを付けて行うとやりやすいです。そして指ヨガの最中は鼻から息を吸って鼻から息を吐くといった一連の動作を忘れないことです。

指ヨガを行う際のポイント

1、指ヨガを行う際は最初から強く押さないようにいた気持ちいいくらいの力でおす。
2、食後すぐの指ヨガは避けるようにしましょう。行う場合は食後の1~2時間後。
3、爪が伸びていると皮膚を傷つけやすくなるので行う前に切っておきましょう。
4、指ヨガを行うときは垂直にまっすぐ押すこと。

出展 www.youtube.com
【龍村式指ヨガ001】 首のバランスを整える。
quoteまずはこちらの動画を見ながら行って効果の確認をしてみてください。首の凝りは、自分が気が付いていないうちに発症している場合が多いです。首をゆっくり回してみるとわかりやすいですね。

出典: 指ヨガの効果|特集|eo健康…

ペアで行っても気持ちいいです!
指ヨガはいつでもどこでも行えるのが特徴ですが、ペアでお互いの手や指をマッサージするのも気持ちいですし、効果もあります。

症状別指ヨガの方法

出典: 日本経済新聞…

出典: 日本経済新聞…

印が付いている部分を反対の親指でぐりぐりと揉みこんでください。出来れば左右両方を揉むと効果的です。揉んだ時に痛いと感じた時はその部分を中心的に行いましょう。

出典: 日本経済新聞…

腰の凝り・腰痛を持っている方

出典: 日本経済新聞…

印の部分は体で言うと腰に反映される部分です。骨の間の凹んだ部分を反対の親指でぐりぐりと揉んでいきましょう。揉んでいるときもゆっくりした呼吸を忘れずに!

出典: 日本経済新聞…

背中の凝りがある場合

出典: 日本経済新聞…

手をグーの形にした時に中指の付け根の突起部分の両サイド窪みを揉んでいきます。ほぐれてきたら徐々に下のほうに下げてぐりぐりとマッサージしていきます。骨に近い部分を揉んでいくとさらに効果的です。

出典: 日本経済新聞…

頭痛がある場合

出典: 日本経済新聞…

頭痛がある場合は中指の第一関節から上のほうへ揉みこんでいきます。中指の爪部分が後頭部に当たるのでそこをぐっと押し上げていきます。こうすると頭部の循環が良くなるとか。

出典: 日本経済新聞…

ひざの痛みがある場合

出典: 日本経済新聞…

高年齢の肩に多い膝の痛みは親指の第2関節部分をグリグリトも見込んでいきます。右足→左手の親指・左足→右手の親指を反映しているので痛い方向を揉んでいきます。

出典: 日本経済新聞…

便秘がちな場合

出典: 日本経済新聞…

便秘がちな方には自分の掌を図の様に見立てて、番号順に親指で垂直に押していきます。特に凝っている、固いと感じたところは念入りに押していきます。

出典: 日本経済新聞…

疲れ目な方

出典: 日本経済新聞…

デスクワークやPCを使ったお仕事の方に多い疲れ目には中指のハラ部分をグリグリとほぐしていきます。行う前に中指全体を片方の手で数回まわすようにマッサージすると効果的です。

出典: 日本経済新聞…

イライラ・不眠症の方

出典: 日本経済新聞…

イライラや眠れない事でお悩みの方には掌の真ん中部分をギューッと押し込んでいきます。こうすると自律神経のバランスが整えられていくそうです。行うときには息をゆっくり吐きながら10秒ほどかけて押していくと効果が表れやすいです。

出典: 日本経済新聞…

冷え症やむくみがある場合

出典: 日本経済新聞…

女性に多い冷え症やむくみの場合は図の赤い部分を片方の指2本でこすって指を温めていきます。ほかにも体が冷えている部分に影響がある指を上記の関連図に合わせてこすっていきます。ほんのり赤くなってきたら身体も温まってきているはずです。

引用元:weboo
 

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