【女子必見】アレを食べると効果的!ツラ~い生理痛を和らげる食べ物6選

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生理痛は食べ物で和らげることが出来るらしい

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女性であれば、きっと1度は悩んだことがあるであろう生理痛。生理は「月のモノ」とも言うように、約1ヶ月に1回やってきますから、多くの方が毎月生理痛に悩んでいることでしょう。

生理痛を和らげるために、薬を飲んだり腰を温めたり、いろんな方法を試している方が多いことと思います。しかし、生理中の食事を見直すだけで、生理痛を和らげることが出来るって知っていましたか?

生理痛を和らげるために是非食べたいモノ

■大豆製品

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イソフラボンを多く含む大豆は、ホルモンバランスを整えてくれる働きをします。味噌や豆腐などを積極的に食べるようにしましょう。

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豆乳に含まれるイソフラボンが、低下した女性ホルモンのエストロゲンの働きを助けるため、生理痛の緩和に良いとされています。ただ、摂取しすぎると逆効果にもなるようです。

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大豆製品を過剰に摂取し過ぎるのはNG!豆乳など飲み過ぎないようにしましょうね。

■青魚

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青魚に含まれるEPAは、子宮の過剰な収縮を抑える働きのあるプロスタグランジンE3を作ります。それだけでなく、血液をサラサラにして血行を良くする効果もあります。

EPAは、青魚の油に多く含まれているため、煮たり焼いたりすることで約20%、揚げ物にすると約50%の油が流れてしまいます。青魚を食べる時は、お刺身で食べるか煮汁も一緒に食べられる水煮缶やオイルサーディンなどがおススメです。

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DHCやEPAを多く含む青背魚は血流をよくしてくれるとともに、ビタミンB群を豊富に含んでいるので、ホルモンバランスを整えてくれるでしょう。

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青魚の脂が生理痛に効果あり!

■グレープフルーツ

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グレープフルーツに含まれるクエン酸が、血流を良くしてくれるそうです。

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グレープフルーツには、血栓予防にも使われるほど血流の流れを良くする働きもあります。体の血行も良くなるため冷えを予防し、生理痛の緩和にも役立つとされているのです。

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美肌効果も期待出来る、グレープフルーツ。生理痛を和らげる効果もあったなんて驚きです!

■ココア

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ココアには、マグネシウムや食物繊維が豊富に含まれています。このマグネシウムには、血管を広げて血行を良くする効果と、自律神経を整えイライラを抑える効果があるとされています。

そのため、生理痛やPMSの症状の緩和に、ココアが良いと言われているのです。

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体を温めてくれて、精神的にもリラックスさせてくれるココアは生理痛の緩和にもなると言われています。黒ゴマやきな粉などを入れて飲むとより効果的ですよ。

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ホットココアが生理痛に効果あり!ですが、白砂糖を入れると逆効果。なるべくお砂糖なしで飲むようにしましょう。

■プルーン

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生理中の女性は、どうしてもミネラル分が不足しがちになり、PMSのもととなる自律神経の乱れや貧血を起こしやすくなります。また血行が悪くなり冷え性になりやすく、それが生理痛を増長させてしまうのです。

プルーンは、カルシウムや鉄分などのミネラル類と、ビタミンB群やカロチンなどのビタミン類をとてもバランスよく、しかも豊富に含んでいます。そのため、自律神経を整え、体の血行を良くし、冷えを予防する働きに優れていて、生理痛やPMSの症状の緩和にも効果が期待できるとされているのです。

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貧血の予防になるプルーン。貧血状態では生理痛が悪化してしまいます。プルーンは鉄分の補給におススメですよ。

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貧血状態をそのままにしておくと、それが生理痛悪化の原因になってしまうんですね。プルーンを食べる時は、生よりドライフルーツ、ドライフルーツより濃縮エキスの方が栄養価が高いようです。

■アーモンド

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アーモンドは、数ある食材の中でもビタミンEの含有率が、1番高い食材。ビタミンEには、女性ホルモンを整える・血行を良くする・活性酸素を抑える働きがあることから、生理痛の緩和には欠かせない栄養素とされています。

その含有率№1食材なのですから、アーモンドは生理痛の緩和に有効といえるでしょう。加えて、アーモンドにはマグネシウムなどのミネラル分も豊富に含まれているため、イライラといったPMSの症状緩和にも有効、という特徴も持っています。

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数ある食品の中でもビタミンEを1番多く含んでいる食品がアーモンドです。ビタミンEはホルモン分泌作用、血行促進作用があり、血行が悪くなり体が冷えることで起る生理痛を和らげる効果があります。

またミネラルもバランス良く含んでいて、アーモンドに含まれているカルシウムやマンガンにも生理痛を和らげる効果がありますよ。

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アーモンドなら、おやつ代わりに食べてもいいですよね。生理痛緩和だけでなく美容効果も期待できます。

辛い生理痛に効くオススメレシピ

生理痛を抑えるために薬を服用される方も多いですが、出来れば薬ではなく食べ物で生理痛を和らげたい、と思っている方も多くいらっしゃるようです。

生理痛が辛い時は、体を温めて、今回紹介した食べ物を食べてみてください。きっと辛い症状が緩和されるはずですよ。

引用元:spotlight

 

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