悲願の太ももに隙間が!!寝ながらラクラク5分でできる凄エクサ

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普段、通勤やお仕事で脚を使っていても、意外とぷよぷよしてしまうのが太ももの内側……。内側の筋肉は意識しないと使われにくい部位であり、年齢が出やすいパーツでもあります。このラインが引き締まっているとミニスカートやショートパンツも若々しく、サマになりますね。

そこで、脚の気になる季節に向けて、フィットネスインストラクター・桑崎寛さん監修の『美脚&美尻1週間プログラム(GAKKEN HIT MOOK FYTTE PERFECT BODY)』から、内ももに効く簡単エクササイズをご紹介します。 寝ながらできるので、テレビを観ながらトライしてみましょう!

 

■内もも引き締めエクサ 

(1)左側を下にした体勢で右手足を身体の前に置く

左側を下にして横になり、左脚は伸ばしてつま先は正面に向け、右足は左脚の前に置きます。左腕は頭上に伸ばして頭をのせ、右手は胸の前に置きましょう。

(2)ひざを伸ばした状態で左脚を上げる

右手で身体を支え、左脚をゆっくりと上げます。できるだけ高く上げ、上下に10回繰り返します。上半身はなるべく動かさず、股関節から脚を上げるようにします。

(3)右側を下にして横になり、左手足を身体の前に

次に、右側を下にして横になり、同じように体勢を整えます。

(4)右脚をできるたけ高く上げる

左手で身体を支えながら、右脚を出来るだけ高く上げ、上下に10回繰り返します。

 

■内もも引き締めエクサ(応用編)

身体の前に置いた上の手で、すねを持って行うと、内ももの筋肉がさらに収縮するので、引き締め力がアップ! この1セットを2回繰り返すと所要時間は、約5分です。筋トレというと脚が太くなると敬遠する女性も多いですが、それは大間違い。

桑崎さんは「下半身太りの人の特徴は皮下脂肪だけでなく、筋中脂肪(筋肉の中に溜まった脂肪)が多いことです。筋トレのような速筋線維を使う運動には、筋中脂肪を燃焼させる効果があります」と話します。

 

目立ちやすい太ももの側面や前面は使うことの多い筋肉で、ウォーキングやエアロバイクでも鍛えられやすい部位ですが、内側はなかなか使われることのない部位。内側を意識し、脂肪を燃焼させ、美脚ラインを目指しましょう。

引用元:美レンジャー

 

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